Il primo passo per iniziare il tuo percorso in VDC è scoprire il tuo biotipo attraverso questo semplice test. Sia che tu sia nuova o se stai tornando ad allenarti dopo una pausa, la sezione "Benvenuta in VDC" è il posto perfetto per te. Qui trovi tutorial, video esplicativi e programmi introduttivi che ti aiutano a scoprire il tuo biotipo e a prendere confidenza con il metodo.

Il biotipo è la chiave per personalizzare il tuo allenamento in VDC. Se tendi ad accumulare nella parte superiore del corpo, specialmente nella zona addominale, sei probabilmente androide. Se invece l'accumulo si concentra su fianchi, glutei e cosce, il tuo biotipo è ginoide. Ma non preoccuparti se hai dubbi: a questo link trovi un semplice test per scoprirlo.

Per iniziare ti serviranno:

• Pilates ball

• Bande elastiche

• Cavigliere da 2,5 kg o 5 kg ognuna

• Manubri per le braccia da 3 kg

• Roller

• Sgabello basso o pouf

• Pallina da tennis

Non devi acquistare tutto subito: puoi iniziare con bande elastiche e pilates ball, aggiungendo gradualmente gli altri attrezzi.

Puoi gestire il tuo abbonamento direttamente dall'area personale del sito. Per passare a un piano diverso o per assistenza specifica, contatta il nostro customer care: customercare@valeriadechiara.com. Riceverai risposta entro 24 ore dal lunedì al venerdì (le richieste del fine settimana vengono gestite il lunedì successivo).

Puoi annullare il rinnovo del tuo abbonamento in qualsiasi momento. Entra nella tua Area Riservata e in alto a destra nel menù a tendina vicino alle tue iniziali seleziona "Dashboard". A questo punto cliccando su Acquisti troverai il tuo abbonamento attivo, e appena sotto "Cancella Sottoscrizione". Una volta cancellato avrai comunque accesso ai contenuti VDC fino alla scadenza del tuo abbonamento.

Sì, puoi regalare VDC a chi vuoi scegliendo tra uno o più mesi di abbonamento. Se la tua amica è in dolce attesa, puoi regalarle anche MOM TO BE, il nostro programma dedicato alle future mamme. La tua amica riceverà un codice regalo da attivare quando lo desidera e potrà iniziare subito il suo percorso in VDC. Il regalo rimane valido per 12 mesi, così potrà scegliere lei il momento migliore per iniziare.
A questo link trovi le gift card disponibili.

In VDC hai la libertà di creare il tuo allenamento ideale. Puoi partire da un Total Body specifico per il tuo biotipo e completarlo con lo stretching, oppure combinare più classi: ad esempio, un Pilates seguito da un Focus mirato. L'importante è rispettare l'ordine naturale del tuo biotipo: se sei androide, inizia con l'addome; se sei ginoide, parti da gambe e glutei. Ogni workout può essere fatto da solo o combinato con altri, l'essenziale è chiudere sempre con lo stretching.

Ogni workout che ti piace particolarmente puoi salvarlo nei preferiti. Ti basta cliccare sull'icona del cuore accanto al titolo della classe e la ritroverai subito nella tua sezione "I Miei Preferiti". È un modo semplice per tenere a portata di mano i tuoi allenamenti del cuore e creare la tua libreria personale di workout. Trovi una guida al corretto utilizzo nel nostro blog.

Il calendario è il tuo alleato per pianificare la tua routine di allenamento in totale libertà. Sotto ogni video trovi l'opzione "calendario": con un clic puoi aggiungere l'allenamento al giorno che preferisci. Puoi inserire più workout nella stessa giornata, modificare o eliminare gli allenamenti quando vuoi. La visualizzazione settimanale ti permette di avere sempre sotto controllo la tua programmazione. Trovi una guida al corretto utilizzo nel nostro blog.

Assolutamente sì! Nella sezione "Benvenuta in VDC" e nella collection "Ritrova il tuo Ritmo" trovi tutto ciò che ti serve per iniziare. Puoi partire anche senza attrezzi, concentrandoti sulla tecnica e sull'ascolto delle sensazioni. L'importante è non avere fretta: ogni piccolo progresso è un passo verso il tuo benessere.

Non preoccuparti: sotto ogni lezione potrai lasciare un commento ed esporre qualsiasi tuo dubbio o domanda. Valeria ti risponderà in tempi brevi dandoti consigli utili per migliorare il tuo allenamento!

Prima di iniziare qualsiasi tipo di allenamento in gravidanza è fondamentale avere l'approvazione del tuo medico di riferimento.

Per gli allenamenti ti serviranno:

• Manubri da 2kg ciascuno

• Pilates ring

• Bande elastiche in stoffa

• Fit ball

• Sgabello

Per lo yoga:

• Blocco Yoga

• Un cuscino

Sì, il programma è pensato per adattarsi a diversi livelli di preparazione. Se sei già allenata e senti che gli esercizi sono troppo leggeri, puoi aumentare l'intensità aggiungendo una serie da 10 ripetizioni agli esercizi.

Nel primo trimestre è consigliata un'attività fisica moderata e costante. È un periodo di grandi cambiamenti per corpo e mente, per questo abbiamo integrato pratiche di yoga e meditazione che ti aiuteranno ad affrontare questa fase con più serenità.

Sì, ecco alcuni consigli importanti:

• Metti in pausa il video quando hai bisogno di più recupero

• Mantieniti sempre ben idratata

• Fai attenzione alle temperature elevate

• Ascolta sempre il tuo corpo e non forzare mai

Nel tuo abbonamento è inclusa la guida nutrizionale specifica per il tuo biotipo, curata dalla Dott.ssa Maria Bravo. Puoi arricchire il tuo percorso acquistando i piani stagionali, disponibili in versione onnivora, vegetariana e vegana.

I piani offrono varianti onnivore, vegane e vegetariane. Per esigenze specifiche, intolleranze o patologie, contatta il customer care: customercare@valeriadechiara.com. Riceverai risposta entro 24 ore dal lunedì al venerdì (le richieste del fine settimana vengono gestite il lunedì successivo).

Sì, i piani nutrizionali si rinnovano ogni stagione per offrirti sempre il meglio degli alimenti di stagione. Ogni guida include menu settimanali completi, ricette e consigli pratici per integrare al meglio nutrizione e allenamento.

Ogni piano nutrizionale è pensato per lavorare in sinergia con il metodo VDC. In base al tuo biotipo - androide o ginoide - trovi indicazioni specifiche su come bilanciare i pasti per sostenere i tuoi allenamenti e ottimizzare i risultati, sempre con un approccio flessibile e sostenibile.

No, l'approccio nutrizionale di VDC è flessibile e sostenibile. La Dott.ssa Bravo ha strutturato i piani come linee guida pratiche che puoi adattare alle tue preferenze. Trovi menù settimanali, consigli sugli alimenti da privilegiare e metodi di cottura, ma sempre con la libertà di personalizzare le scelte in base ai tuoi gusti e alla tua routine.